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Une séance fitness pour le haut du corps

Une séance fitness pour se muscler le haut du corps

Le weekend dernier, j’échange avec une amie qui me dit qu’elle en a marre de se sentir « molle » sur le haut de son corps ! 
 
Bon je vous passe les détails, mais en gros, elle n’a jamais voulu faire de musculation par peur de ressembler à Hulk (exemple de légende  = si je travaille avec des haltères, je vais ressembler à une bodybuildeuse) et elle vient à me demander quelle séance je pourrais lui conseiller pour qu’elle se muscle le haut du corps.
 
Le problème est qu’elle a très peu de masse musculaire (et qu’il ne suffit pas d’avoir que la peau sur les os pour être fit, tant d’un point de vue santé, qu’esthétique ; c’est subjectif, mais après tout, j’ai le droit puisque c’est MON article 😉 ).

 

Bref, cette amie n’a que très peu de force, ne se sent pas à l’aise dans son corps « mou » et veut tonifier ses bras pour enlever les fameux « chickens wings » : tu sais,  la peau/graisse au niveau des triceps (bras) qui se balance.
homme avec des bras musclés

Un complex top !

Sans hésiter, j’ai directement pensé à une séance que j’adore faire à titre personnel et que je conseille à tout le monde : homme ou femme !
 
C’est le fameux complex Javorek que j’ai découvert via Christian Thibaudeau ! Complex simple à réaliser.
 
Et comme à cette amie, je te conseille ce complex dédié au fitness du haut du corps car, que tu cherches à perdre de la masse grasse et/ou construire du muscle, cette séance est faite pour toi ! Elle permet d’améliorer sans hésitation ton niveau de fitness.
Et surtout , tu peux la faire quasiment n’importe où puisqu’il te suffit d’avoir une seule dumbbell / haltère à disposition ! (A défaut d’haltères, prends un sac à dos et mets des livres dedans).
 
Cette séance est un complex, c’est à dire , une série de mouvements à réaliser sans repos.
 
Tu travailles un bras puis l’autre !
 

Il y a 6 exercices à enchaîner ! (Vidéos ci dessous) 
Sur chaque exercice, essaye de faire entre 6 et 12 répétitions.

Les exercices !

  • Muscle Clean & Press à un bras
  • Upright Row à un bras
  • Dumbbell Snatch à un bras, de la position suspendue
  • Dumbell Shrug à un bras, en penchant légèrement le torse.
  • Bent Over Row à un bras, coude vers l’extérieur
  • Bent Over Row à un bras, coude replié sur le côté.

A la fin, tu te reposes 2 minutes et tu peux recommencer le complex ! A toi de voir mais tu peux le faire  3-4 fois. Essaye de prendre un poids ni trop léger , ni trop lourd pour toi (désolé pour cette réponse de normand ! #bisouslesnormands)

Bonne séance 🙂

Lien pour  achat d’une dumbbell : ici !

https://www.intersport.fr/halteres_hex_dumbbells-energetics-p-282765~LPC/

Edit : nous n’avons pas de partenariat avec Intersport. Je vous propose ce lien, car au jour d’écriture de cet article, c’est à mon sens, le meilleur rapport qualité/prix à ma connaissance pour s’acheter une dumbbell.  

 

De manière générale, on ne peut que te conseiller de faire beaucoup d’activités physiques. 
Si tu souhaites savoir si tu en fais assez, je t’invite à lire cet article 😉

 

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