Le summer body !
Le printemps est là. Et avec les beaux jours, les Une des magazines remettent machinalement la thématique du summer body.
Aussi, je vais vous livrer la méthode que j’utiliserais si je devais partir sur une mission de 3 mois pour préparer un summer body !
Avant propos :
Je joue le jeu dans cet article de parler de ce concept (dont je suis pas fan puisque cela sous entend une notion uniquement esthétique. Mais bon, je sais que cela peut être une source de motivation pour certain.e.s et tant mieux si ça en motive !).
En tant que coach sportif, je considère que l’activité physique doit faire partie de l’hygiène de vie et doit être pratiquée toute l’année. Pas seulement avant l’été. D’ailleurs, si celle-ci était pratiquée tout l’année, il n’y aurait pas besoin de stresser et de se lancer dans une course contre la montre 😉
Le cas de Laura
Bref, prenons le cas de Laura, 35 ans, qui n’a pas pratiqué d’activité physique régulière depuis 1 an et qui se dit qu’il faut qu’elle se reprenne en main!
Si Laura veut se lancer, il faut prendre en compte 2 aspects.
– elle ne pratique pas d’activité physique depuis de longs mois. L’activité physique l’intéressant peu, elle veut des entraînements courts et efficaces. Et pas de nombreux entraînements par semaine sinon elle va craquer au bout d’ une semaine car le rythme sera trop important.
– pour une reprise, il faut y aller progressivement. Si Laura prend un rythme de dingue, elle risque fortement de se blesser…
Ces deux aspects pris en compte, Laura a tout intérêt de partir sur une base de 3 entraînements par semaine.
Le plus simple et efficace selon moi, c’est de travailler l’ensemble de son corps sur chaque entrainement.
Une routine d'entraînement !
Ce qui donne en pratique une routine hebdomadaire :
(si vous ne connaissez pas certains exercices, Youtube est votre ami)
Entraînement 1 :
Faire 2 séries de 10 fentes/jambe avec le buste penché en avant
On enchaîne avec 3 tours du circuit 1 :
Sur chaque exercice, vous allez pratiquer pendant 40 secondes sans pause puis vous reposer pendant 20 secondes avant d’enchaîner avec l’exercice suivant !
- hip raise avec les pieds surélevés sur une chaise
- squat
- planche sur avant bras
2 minutes de repos
Et on termine en faisant 3 tours du circuit 2:
Comme précédemment, 40 secondes de travail avec 20 secondes de repos.
- thrusters
- pompes (en adaptant la variante à vos capacités)
- Jumping jack
Entrainement 2 :
Pendant 20 minutes, réalisez un maximum de tours de :
- 5 tirages au sol: allongé sur le ventre, je colle mes deux avant bras devant moi et je me tire en gardant le contact du ventre au sol
- 10 pompes (varier la difficulté)
- 15 squats
Entrainement 3 :
On finit la semaine d’entraînement par un circuit.
Chaque minute = 1 exercice
4 tours de
- thrusters
- clean
- montée sur chaise (chaque jambe = 30 sec)
- planche sur avant-bras
- sautillement
- repos
A vous et Laura de jouer !
Vous savez comment Laura va préparer son summer body !.
Pour info, ce plan d’entraînement est la programmation d’une semaine des séances que j’anime sur 14HEURES14.
Si ça vous intéresse d’être accompagné chaque semaine en faisant l’entraînement en même temsp que moi , c’est ICI qu’il faut cliquer !
Et si, vous cherchez des destinations pour partir en vacances, c’est ici que ça se passe 😉 (lien non sponsorisé)
1 réflexion sur “Préparer son summer body !”
Merci beaucoup pour vos conseils, je vais les appliquer en plus de ceux de mon coaching sportif bordeaux , je vous tient au courant !