Préparer son summer body !

Le summer body !

Le printemps est là. Et avec les beaux jours, les Une des magazines remettent machinalement la thématique  du summer body.

Aussi, je vais vous livrer la méthode que j’utiliserais si je devais partir sur une mission de 3 mois pour préparer un summer body !

 

Avant propos : 

Je joue le jeu dans cet article de parler de ce concept (dont je suis pas fan puisque cela sous entend une notion uniquement esthétique. Mais bon, je sais que cela peut être une source de motivation pour certain.e.s et tant mieux si ça en motive !).

 En tant que coach sportif, je considère que l’activité physique doit faire partie de l’hygiène de vie et doit être pratiquée toute l’année. Pas seulement avant l’été. D’ailleurs, si celle-ci était pratiquée tout l’année, il n’y aurait pas besoin de stresser et de se lancer dans une course contre la montre 😉

Le cas de Laura

Bref, prenons le cas de Laura, 35 ans, qui n’a pas pratiqué  d’activité physique régulière depuis 1 an et qui se dit qu’il faut qu’elle se reprenne en main!

 

Si Laura veut se lancer, il  faut prendre en compte 2 aspects.

– elle ne pratique pas d’activité physique depuis de longs mois. L’activité physique l’intéressant peu, elle veut des entraînements courts et efficaces. Et pas de nombreux entraînements par semaine sinon elle va craquer au bout d’ une semaine car le rythme sera trop important.

– pour une reprise, il faut y  aller progressivement. Si Laura prend un rythme de dingue, elle risque fortement de se blesser…

 

Ces deux aspects pris en compte, Laura a tout intérêt de partir sur une base de 3 entraînements par semaine. 

Le plus simple et efficace selon moi, c’est de travailler l’ensemble de son corps sur chaque entrainement.

Une routine d'entraînement !

Bien entendu, chaque entraînement doit débuter par un échauffement et finir par un retour au calme.
Chaque entrainement est prévu pour une durée courte de 30 minutes ! Plus d’excuse pour Laura de je n’ai pas le temps ! 

Ce qui donne en pratique une routine hebdomadaire :

(si vous ne connaissez pas certains exercices, Youtube est votre ami)

 

Entraînement 1 :

Faire 2 séries de 10 fentes/jambe avec le buste penché en avant

 

On enchaîne avec 3 tours  du circuit  1 :

 

Sur  chaque exercice, vous allez pratiquer pendant 40 secondes sans pause puis vous reposer pendant 20 secondes avant d’enchaîner  avec l’exercice suivant !

  • hip raise avec les pieds surélevés sur une chaise 
  •  squat
  • planche sur avant bras

2 minutes de repos 

 

Et on termine en faisant 3 tours  du circuit 2:

Comme précédemment, 40 secondes de travail avec 20 secondes de repos.

  •  thrusters 
  • pompes (en adaptant la variante à vos capacités)
  • Jumping jack

Entrainement 2 :

Pendant 20 minutes, réalisez un maximum de tours de :

  • 5 tirages au sol: allongé sur le ventre, je colle mes deux avant bras devant moi et je me tire en gardant le contact du ventre au sol
  • 10 pompes (varier la difficulté)
  • 15 squats

Entrainement 3 :

On finit la semaine d’entraînement par un circuit.
Chaque minute = 1 exercice

4 tours de 

  • thrusters
  • clean
  • montée sur chaise (chaque jambe = 30 sec)
  • planche sur avant-bras
  •  sautillement
  • repos

A vous et Laura de jouer !

Vous savez comment Laura va préparer son summer body !.

Pour info, ce plan d’entraînement est la programmation d’une semaine des séances que j’anime sur 14HEURES14. 

Si ça vous intéresse d’être accompagné chaque semaine en faisant l’entraînement en même temsp que moi , c’est ICI qu’il faut cliquer !

 

Et si, vous cherchez des destinations pour partir en vacances, c’est ici que ça se passe 😉 (lien non sponsorisé)

summer body

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1 réflexion sur “Préparer son summer body !”

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