Perdre du poids avec le déficit calorique
La règle d'or !
Le but de c’est l’article est que tu comprends le commentaire perdre du poids grâce au déficit calorique !
Avoir un déficit calorique est nécessaire pour se débarrasser de ses kilos superflus.
Quand je parle de perte de poids, je parle surtout de perte de masse grasse (tissu adipeux).
Car le problème n’est pas d’avoir trop de muscles, mais d’avoir des kilos superflus : risque de développer des maladies chroniques, se sentir moins à l’aise dans son corps et c’est pas le top pour la silhouette ( ce dernier point est assez subjectif 😉 ).
Outre une activité physique adaptée, il faut que tu avales moins de calories que tu n’en dépenses !
C’est ce qu’on appelle un déficit calorique !
Pour comprendre çà : retiens que lorsque tu manges du sucre, les molécules, sous forme de glycogène, vont être transposées dans ton foie ainsi que dans tes muscles.
Le problème, c’est que ton foie et tes muscles ont une capacité de stockage limitée. Par débordement, le sucre va se stocker dans ton tissu adipeux (graisse).
Donc la règle n°1 c’est déjà limiteur les produits transformés (notamment sucrés !).
La balance énergétique !
Une fois que c’est dit, imaginez une balance.
D’un côté, les dépenses énergétiques réalisées dans ta vie de tous les jours : tu brûles des calories.
De l’autre côté, les apports énergétiques (la nourriture que tu avales) : tu fais un apport de calories.
De l’autre côté, les apports énergétiques (la nourriture que tu avales) : tu fais un apport de calories.
Si les dépenses sont supérieures à tes apports : ton corps déstocke et tu élimines ta masse grasse.
Si les dépenses sont inférieures aux apports : tu constitues la masse grasse.
A retenir :
En conclusion, l’idée n’est pas de se priver de manger (inefficace + problèmes). Il faut privilégier les aliments naturels (légumes/fruits/ viande / poisson, oeuf etc . ..) . C’est des bons nutriments et c’est surtout moins calorique que des produits transformés.
Bref, tout ça pour retenir une chose : perdre du poids grâce au déficit calorique !
Tu peux faire tous les efforts que tu veux sur le plan sportif, çà ne marchera pas si tu t’empiffres de m**** alimentaires.
Et si tu veux te faire plaisir, fais-toi même tes pâtisseries. Ca te permet de maitriser le sucre 😉
D’ailleurs, je t’invite à consulter cette recette de Poke Bowl , faite par Vanina 🙂
