Fais-tu assez d'activités physiques pour être en bonne santé ?
C’est la question que tout le monde se pose à un moment donné.
Plutôt que de partir sur des discussions de comptoir, basons nous sur les chiffres de l’OMS.
L’Organisation mondiale de la Santé recommande entre 20 et 30 min d’activités physiques par jour (en fonction de l’intensité).
Les durées d'activités physiques recommandées pour être en bonne santé!
Selon l’OMS, les adultes (18-64 ans) :
- devraient consacrer au moins 150 à 300 minutes par semaine à une activité d’endurance d’intensité modérée ;
- ou pratiquer au moins 75 à 150 minutes d’activité d’endurance d’intensité soutenue ; ou une combinaison équivalente d’activités d’intensité modérée et soutenue tout au long de la semaine ;
- devraient pratiquer 2 fois par semaine ou davantage des activités de renforcement musculaire d’intensité modérée ou supérieure – qui sollicitent les principaux groupes musculaires – celles-ci procurant des bienfaits supplémentaires pour la santé ;
- peuvent porter à plus de 300 minutes la pratique d’une activité d’endurance d’intensité modérée ; ou pratiquer plus de 150 minutes d’activité d’endurance d’intensité soutenue ; ou une combinaison équivalente d’activités d’intensité modérée et soutenue tout au long de la semaine, afin d’en retirer des bienfaits supplémentaires pour la santé ; et
- devraient limiter leur temps de sédentarité. Remplacer la sédentarité par une activité physique quelle qu’en soit l’intensité (y compris légère) est bénéfique pour la santé ;
- devraient tous s’efforcer de dépasser les niveaux recommandés d’activité physique d’intensité modérée à soutenue afin d’amoindrir les effets néfastes d’un niveau de sédentarité élevé.
Le problème est que pour beaucoup, les jobs sont ultra sédentaires . (Oui, je te vois ! C’est à toi que je cause !).
En n’étant pas assez actif, tu multiplies certains risques pour ta santé (des « petits » risques déjà bien douloureux comme le mal de dos par exemple, à des risques plus importants type pathologie cardiaque).
Une seule chose à faire, bouger !
Prendre du temps pour bouger ton corps et vieillir en bonne santé, c’est top.
Bref, bouge tes fesses!
PS: Je t’invite à lire cet article pour faire depuis chez toi, une séance spéciale pour le haut du corps !
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